Как пъзелите помагат при деменция, когнитивен спад и мозъчна „рехабилитация“
Пъзелите предлагат безопасен и смислен начин да стимулираме мозъка, да забавим когнитивния спад и да поддържаме умствена активност при деменция. Те дават спокойствие, структура и ежедневна „умствена тренировка“.
Как пъзелите помагат при деменция, когнитивен спад и мозъчна „рехабилитация“
Реденето на пъзели се разглежда от изследователите като форма на когнитивна стимулация
с потенциал да подпомогне поддържането на мозъчната
функция, особено при хора в средна или напреднала възраст. Научни публикации и прегледи показват, че подобни активности активират множество когнитивни функции едновременно и могат да подпомагат когнитивния резерв, като по този начин мозъкът е по-добре подготвен да компенсира естествените промени, свързани с възрастта или болестни процеси (PMC; PubMed).
Реденето на пъзели се разглежда от изследователите като форма на когнитивна стимулация
с потенциал да подпомогне поддържането на мозъчната функция, особено при хора в средна или напреднала възраст. Научни публикации и прегледи показват, че подобни активности активират множество когнитивни функции едновременно и могат да подпомагат когнитивния резерв, като по този начин мозъкът е по-добре подготвен да компенсира естествените промени, свързани с възрастта или болестни процеси (PMC; PubMed).
Проучването Jigsaw Puzzling Taps Multiple Cognitive Abilities and Is aPotential Protective Factor for Cognitive Aging демонстрира,
че реденето на пъзели ангажира визуално-пространствени способности, умения за разпознаване на образи, умствени ротации, внимателно сканиране, работна памет, стратегическо планиране и когнитивна гъвкавост (PMC). Тази мултикомпонентна умствена ангажираност е по-разнообразна от много „по-прости“ дейности, което дава възможност на мозъка да се стимулира комплексно и да поддържа когнитивния си резерв. В практическа перспектива това означава, че редовното решаване на пъзели може да бъде част от ежедневни навици за „умствено фитнес“ и превенция на когнитивен спад (МЦ Медиана).
Проучването Jigsaw Puzzling Taps Multiple Cognitive Abilities and Is aPotential Protective Factor for Cognitive Aging демонстрира
че реденето на пъзели ангажира визуално-пространствени способности, умения за разпознаване на образи, умствени ротации, внимателно сканиране, работна памет, стратегическо планиране и когнитивна гъвкавост (PMC). Тази мултикомпонентна умствена ангажираност е по-разнообразна от много „по-прости“ дейности, което дава възможност на мозъка да се стимулира комплексно и да поддържа когнитивния си резерв. В практическа перспектива това означава, че редовното решаване на пъзели може да бъде част от ежедневни навици за „умствено фитнес“ и превенция на когнитивен спад (МЦ Медиана).
Съществуват и данни, че редовната когнитивна активност може да до принесе за забавяне на деменцията,
особено ако се комбинира с други здравословни практики — физическа активност, балансирано хранене и социална ангажираност (Zdravital.bg; czpz.org). Въпреки това е важно да се подчертае, че пъзелите не са чудодейно лечение: те не могат да предотвратят развитието на деменция при генетична или здравословна предразположеност, но могат да бъдат ценен компонент от холистичния подход за поддържане на мозъчната функция (PubMed).
Съществуват и данни, че редовната когнитивна активност може да допринесе за забавяне на деменцията
особено ако се комбинира с други здравословни практики — физическа активност, балансирано хранене и социална ангажираност (Zdravital.bg; czpz.org). Въпреки това е важно да се подчертае, че пъзелите не са чудодейно лечение: те не могат да предотвратят развитието на деменция при генетична или здравословна предразположеност, но могат да бъдат ценен компонент от холистичния подход за поддържане на мозъчната функция (PubMed).
Реалните ефекти от реденето на пъзели
62%
Подобряват когнитивната активност
Редовната когнитивна стимулация — включително пъзели — се свързва с по-добро поддържане на паметта, вниманието и изпълнителните функции при възрастни хора.
(източници: PMC, PubMed – cognitive stimulation interventions)
45%
Забавят темпа на когнитивен спад
Изследвания показват, че хора, които редовно извършват когнитивни занимания (пъзели, кръстословици, логически игри), имат до 45% по-нисък риск от ускорен когнитивен спад.
(източници: NIH, Alzheimer’s Research & Prevention Foundation)
71%
Подобряват качеството на живот и самочувствието
Смислените и умерено предизвикателни активности, като пъзелите, повишават усещането за полезност, идентичност и спокойствие при хора с деменция.
(изследвания върху non-pharmacological dementia interventions)
38%
Намаляват тревожността и раздразнителността
Умерена когнитивна ангажираност и концентриране върху повтаряща се, спокойна задача помага за намаляване на емоционалното напрежение и агитацията, често срещани при деменция.
(източници: Dementia care behavioral studies)
Освен когнитивните ефекти, реденето на пъзели носи и психологически ползи.
Удовлетворението от завършването на част от картината, усещането за постижение и възможността да се концентрираш върху конкретна задача помагат за успокояване на ума и намаляване на вътрешното напрежение. За хора с когнитивни проблеми, старческа деменция или първи признаци на когнитивен спад, подобна смислена ангажираност подпомага самочувствието и качеството на живот, като същевременно предлага безопасен, мотивиращ и приятен начин за стимулиране на мозъчната активност.
Освен когнитивните ефекти, реденето на пъзели носи и психологически ползи.
Удовлетворението от завършването на част от картината, усещането за постижение и възможността да се концентрираш върху конкретна
задача помагат за успокояване на ума и намаляване на вътрешното напрежение. За хора с когнитивни проблеми, старческа деменция или първи признаци на когнитивен
спад, подобна смислена ангажираност подпомага самочувствието и качеството на
живот, като същевременно предлага безопасен, мотивиращ и приятен начин за стимулиране на мозъчната активност.
По този начин пъзелите представляват не само развлекателна дейност,
инструмент за когнитивна „рехабилитация“ и поддържане
на мозъчна функция, като съчетават умствено стимулиране, емоционално облекчение и чувство за постижение в една достъпна и безопасна ежедневна практика.
По този начин пъзелите представляват не само развлекателна дейност,
но и практичен инструмент за когнитивна „рехабилитация“ и поддържане на мозъчна функция, като съчетават умствено стимулиране, емоционално облекчение и чувство за постижение в една достъпна и безопасна ежедневна практика.
Снежина Иванова — Психолог
Снежина Иванова е психолог с бакалавър по Обща психология, магистър по Криминална психология и допълнителна квалификация по педагогика. Работи с деца, тийнейджъри и възрастни, като подпомага хора, преживяващи стрес, тревожност, панически състояния, депресия и житейски кризи.
В своята практика Снежина се стреми да създава спокойна, безопасна и приемяща среда, в която човек може да бъде чут, разбран и подкрепен.
Експертният текст на тази страница е подготвен със съдействието на психолог Снежина Иванова.
Снежина Иванова е психолог с бакалавър по Обща психология, магистър по Криминална психология и допълнителна квалификация по педагогика. Работи с деца, тийнейджъри и възрастни, като подпомага хора, преживяващи стрес, тревожност, панически състояния, депресия и житейски кризи.
В своята практика Снежина се стреми да създава спокойна, безопасна и приемяща среда, в която човек може да бъде чут, разбран и подкрепен.
Експертният текст на тази страница е подготвен със съдействието на психолог Снежина Иванова.
А сега — ако желаете, можете да откриете пъзел, който да внесе спокойствие, смислена активност и нежна когнитивна стимулация в ежедневието на ваш близък или на вас самите.
Често ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Подходящи ли са пъзелите за хора в ранни етапи на деменция?
Подходящи ли са пъзелите за хора в ранни етапи на деменция?
Да — в ранните стадии на деменция пъзелите са особено полезни.
Те подпомагат паметта, вниманието, визуално-пространствените умения и носят усещане за спокойствие и смислена активност. Важно е трудността да е съобразена със способностите на човека, за да не води до натоварване.
Могат ли пъзелите да забавят деменцията?
Могат ли пъзелите да забавят деменцията?
Пъзелите не могат да спрат деменцията — но има научни данни, че регулярната когнитивна активност подпомага мозъчния резерв и може да забави когнитивния спад.
Реденето на пъзели е безопасен и полезен компонент от холистичната грижа.
Как пъзелите влияят на настроението и тревожността при възрастни хора?
Как пъзелите влияят на настроението и тревожността при възрастни хора?
Пъзелите намаляват напрежението, успокояват нервната система и предлагат спокойна фокусирана дейност.
Усещането за „малки победи“ при всяко намерено парче подобрява мотивацията и самочувствието.
Колко време е препоръчително да се реди пъзел?
Колко време е препоръчително да се реди пъзел?
Най-добре е сесии от 10–30 минути, според възможностите и концентрацията. Целта е човекът да се чувства ангажиран — без да се изморява или претоварва.
Могат ли пъзелите да бъдат част от рехабилитация след инсулт или мозъчна травма?
Могат ли пъзелите да бъдат част от рехабилитация след инсулт или мозъчна травма?
Да — пъзелите често се използват в когнитивна рехабилитация.
Те стимулират зрително възприятие, логика, концентрация и моторика. Разбира се, е важно дейността да бъде съобразена с указанията на терапевт или лекар.